Tips Mencegah Penyakit Diabetes

Tips Mencegah Penyakit Diabetes
Tips Mencegah Penyakit Diabetes. Diabetes adalah salah satu penyakit yang dapat saja di derita karena faktor keturunan, faktor berat badan berlebih dan pola hidup yang tidak sehat. Proses gejala diabetes atau kencing manis dapat dikaitkan dengan kondisi yang lebih dikenal dengan resistensi insulin, yang mana unsur tersebut memicu ketidak mampuan tubuh seseorang dalam memproses insulin dengan baik. 

Diabetes yang menjadi ancaman bagi para manusia terutama di usia lanjut, namun secara pencegahan agar terhindar dari penyakit berbahaya tersebut harus dilakukan sesegera mungkin.  Ada dua hal yang menjadi perhatian lebih yaitu secara perubahan gaya hidup dan pola makan. Lakukan perubahan dalam hidup anda dengan hal-hal sederhana dan pola makan yang sehat untuk mengendalikan diabetes. Berikut kami rincikan beberapa tips untuk mencegah penyakit diabetes dari segi gaya hidup dan asupan makanan.


Tips Mencegah Diabetes

Lakukan Kegiatan Fisik
Olah raga adalah suatu kegiatan fisik yang memiliki kaya manfaat jika dilakukan dengan teratur. Olah raga akan mendorong peningkatan sensitivitas tubuh manusia terhadap insulin setelah itu akan membantu dengan menjaga kadar gula darah yang ada dalam standar normal. Olah raga rutin, insulin akan lebih efisien hingga 70 jam setelah anda berolah raga. Luangkan waktu untuk rutin berolah raga setidaknya 3-4 kali dalam seminggu agar mendapatkan khasiat yang maksimal untuk kesehatan tubuh anda. Selain penyakit diabetes dan penyakit ganas lainnya, olah raga juga sangat efektif dalam menurunkan berat badan.

Makan Makanan Berserat
Walaupun makanan yang mengandung serat tinggi ini menjadi bahan makanan pokok untuk mencegah diabetes, beberapa manfaat lain pun ada dari jenis makanan tersebut. Makanan berserat bermanfaat dalam meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan resiko penyakit mengerikan seperti penyakit jantung. Untuk yang ingin menurunkan berat badan, makanan berserat akan membuat tubuh lebih ideal dan sehat. Makanan berserat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bahan kacang-kacangan, biji-bijian bahkan ada juga umbi-umbian. Dan makanan berserat tinggi yang sudah dibuktikan untuk mencegah diabetes ialah bekatul dan dedak dari padi.

Konsumsi Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Beberapa studi sudah membuktikan akan kebaikan biji-bijian yang dapat mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu 83.000 wanita di dunia yang mengkonsumsi biji-bijian telah membuktikan bahwa efek dari mengkonsumsi tersebut menunjukan perkembangan tentang diabetes secara membaik.

Turunkan Berat Badan
Sebagian besar penderita gejala diabetes memiliki postur tubuh yang berlebih dan berat badan yang over. Jika hal tersebut sudah menyerang anda, cobalah untuk segera menurunkan berat badan agar pencegahan dapat tertangani. Setiap lemak yang hilang dari dalam tubuh anda menujukan bahwa peningkatan kadar kesehatan anda akan meningkat. Karena secara riset menyebutkan bahwa faktor peningkatan kesembuhan diabetes karena kegemukan adalah 16% pada setiap kg lemak atau berat badan yang turun.

Kurangi Konsumsi Gula
Dengan mengetahui ternyata berat badan yang berlebih dapat mengakibatkan diabetes, anda harus memperhatika juga tentang asupan gula yang anda konsumsi. Seseorang yang sering minum minuman manis bergula dengan sekala 1-3 gelas akan mendatangkan resiko terserang diabetes bahkan dua kali lipat lebih cepat dihampiri dari orang yang tidak suka atau tidak sering mengkonsumsi gula.

Berhenti Merokok
Jika anda perokok, pasti sudah pernah membaca bahwa merokok dapat menyebabkan jantung, kanker, paru-paru dan masih banyak lagi. Ternyata diabetes juga dapat di sebabkan dari rokok yang anda hidrup. Jika perokok aktif yang merokok lebih dari 20 batang dalam sehari akan terserang tiga kali lipat meningkatkan bahkan terserang resiko penyakit diabetes karena merokok akan menurunkan kemampuan tubuh yang mana untuk memanfaatkan insulin.

Dengan mengikuti tips mencegah penyakit diabetes dan perhatikan kesehatan yang tidak bisa dibandingkan dengan apapun, saat anda jatuh sakit seluruh aktifitas akan terhenti. Mulailah memperhatikannya dengan cara mengatur pola makan dan pola hidup agar tercipta keselaran dan kesehatan yang mahal ini. Baca juga Manfaat bersepeda.

Berlangganan untuk email update gratis: